wiosłowanie sztanga

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png 1.Podciaganie na drazku 3 x max 2.Wiosłowanie hantlą 3 s x 10p 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s 15-10p 4.Sciaganie drazka wyciagu 3 s 10 - 6p 5.Pullover 1 s 20 p 6.Szrugsy 4 s 12-20p 7.Allachy 3 s 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Wit C - [...]

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

[...] myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s Środa: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi z za glowy 2s BICEPS - Uginanie [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie ( 10 10 10 ) Tric wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( 10 10 10 ) FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ( 10 10 10 ) Wt wolne Środa Plecy + Biceps Plecy wiosłowanie sztangą ( 12 12 12 12) mc klasyczny ( 12 12 12 12) wiosłowanie hantlem jednoracz ( 12 12 12 12 ) Biceps uginanie ramion ze sztanga ( 10 10 10 ) uginanie ramion z [...]

[...] na TRENING NR 7. Na szczęście po dzisiejszych plerach jutro czas na chwilę spokoju;) TRENING 1) martwy ciąg 100kg 2 serie po 10 powtórzeń, 120kg 9p, 130kg 7p, 140 6p 2) wiosłowanie sztangą 80kg 2 serie 10-9 powtórzeń, 85kg 8p, 90kg 8p, 95kg 8p, 100kg 6p 3) wiosłowanie sztangielką 4 serie 4) unoszenie końca sztangi 3 serie [...]

Dziś cały dzień zawalony, do matury o ile się dobrze orientuję zostało chyba.. 3 tygodnie Dziś na TRENINGU NR 21 robiłem plecki. 1) ściąganie drążka do klatki 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 5 serii 3) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 5 serii 4) martwy ciąg 3 serie Trening ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już [...]

[...] 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg/27kg/27kg 22kg/22kg 22kg/27kg Martwy ciąg- instruktor patrzył przy 50kg, nie miał uwag przysiad szeroko- schodzę co najmniej [...]

[...] i posiłek przedtreningowy, musisz mieć siły na start dnia i trening. Co do treningu może wybierz prostszą wersję fbw bazującą tylko na podstawach: np. trening A - przysiad ze sztangą z tyłu - wyciskanie na skosie/pompki na poręczach - martwy ciąg trening B - przysiad ze sztangą z przodu - wyciskanie żołnierskie - wiosłowanie sztangą w opadzie

Siema od dziś lekkie korekty w misce i cardio plus 5 minut do góry na 5x30 Miska aktualna na oko 1. 60g Izolat 20g orzechy 20g gorzka czekolada Lub 6 całych jaj 2. 250g kura 50g ryż 10g lniany 3. 250g kura 50g ryż 10g lniany Trening 60g Izolat Cardio 100g Płatki jaglane 25g rodzynki 4. 250g kura 100g ryż 5. 250g kura 50g ryż 10g lniany Dodatki [...]

Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]

Wolne się skończyło. Dzisiaj byłem w robocie.A że robota to praca fizyczna więc na siłowni powera nie ma. Ale dałem z siebie wszystko 1.Wiosłowanie hantlą 12,5 kg x 3(lajt) 2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko) 3.Wiosłowanie sztanga 50x12,60x10,70x8(lekko) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 12,5x10x3 (średnio) 5.Modlitewnik 30x12 35x8 35x6 (ciężko) [...]

1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(+2,5) 2.Podciąganie 6,6,6 (zost) 3.Wiosłowanie sztanga 60x12,70x10,80x8(+5) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 15x10x3 (zost) 5.Modlitewnik 35x8 35x8 35x8 (zost) 6.przedramię sztanga nachwyt 30x15x2 30x12 (zost)

Wczoraj byłem konkretnie chory i bez sił. Trząsłem się ubrany w bluzie i przykryty kordłą. A dzisiaj jak nowo narodzony full power . Trening: 1.Wiosłowanie hantlą 17,5 kg x 3(zost) 2.Podciąganie 6,6,6 (+1) 3.Wiosłowanie sztanga 65x12,75x10,85x8(+5) 4.Uginanie siedząc z suplinacją 15x10x3 (zost) 5.Modlitewnik 35x8 35x8 35x8 (zost) 6.przedramię [...]

Wstepnie ułożyłem taki plan : 15: Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1 Podciąganie nachwytem na drążku 10x1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Wyciskanie sprzed głowy 15x1 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x1 Ugninanie ręki ze sztangielką w [...]

Trening B 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 10x48/58/68kg Nogi przysiady ze sztanga 10x35/40/45kg Plecy wioslowanie sztanga 10x68k/78/88kg Barki wyciskanie sztanga na barki 10x30/35/40kg Kaptury unosenie barkow ze sztanga 10x/68/78/88kg Biceps robiony sztanga 28kg i robilem tzw siódemki Triceps Pompki francuskie Brzuch rozne rodzaje treningu na [...]

Trening 12 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

Taki plan na FBW będzie bobry? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2serie Triceps: Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2serie Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Biceps: Uginanie sztangi oburącz stojąc 3serie Środa: Klatka:ąą Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rolki, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda) Dieta : [...]

Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]